Stress en trauma release

Voelt u zich chronisch opgejaagd, gespannen of ‘aan’ staan?

Veel mensen lopen langere tijd rond met stress zonder dat ze het echt doorhebben. Het lichaam past zich aan, maar betaalt ondertussen de prijs. Dat kan zich uiten in klachten zoals rug- en nekpijn, een gespannen buik, onrust, slecht slapen, prikkelbaarheid, of juist een gevoel van afgesloten zijn.

TRE kan helpen om het lichaam weer terug te brengen naar rust en balans, op een manier die veilig en natuurlijk aanvoelt.

De herkomst van TRE

TRE is ontwikkeld door David Berceli. TRE staat voor Tension and Trauma Releasing Exercises. Bij deze methode staat de psoas-spier centraal: een diepe kernspier die sterk verbonden is met stressreacties in het lichaam.

Door specifieke oefeningen wordt het lichaam uitgenodigd om een natuurlijk ontladingsmechanisme te activeren. Dat kan zich uiten in trillingen, maar ook in andere vormen van ontlading zoals wiegen van de benen, een zwaarder gevoel in het lichaam, of diepe ontspanning. Het lichaam doet wat nodig is.

Het doel is niet om “hard te trillen”, maar om spanning los te laten en het zenuwstelsel weer te helpen reguleren.

Trauma hoef je niet opnieuw aan te raken om het wél los te laten

Een van de sterke kanten van TRE is dat u niet over een trauma hoeft te praten om toch ontlading en herstel te ervaren. (Praten kan natuurlijk wél onderdeel zijn van verwerking, en daarvoor is holistische therapie bijvoorbeeld zeer geschikt.)

TRE richt zich op wat er in het lichaam is opgeslagen: stress, spanning en overbelasting. Omdat de regulatie via het lichaam plaatsvindt, kan TRE een veilige methode zijn voor mensen die nog niet toe zijn aan praten over een eventueel trauma — of die liever eerst via het lichaam willen werken.

Tijdens een sessie begeleidt de TRE-therapeut u professioneel en zorgt voor een veilige omgeving. Waar nodig helpt de therapeut u om in het hier en nu te blijven en niet overspoeld te raken.

Reguleren: waar TRE écht om draait

Bij TRE wordt vaak gedacht aan trillingen, waardoor veel mensen verwachten dat het hele lichaam automatisch gaat trillen. Maar TRE is veel meer dan “trillen”.

TRE draait om leren reguleren: het vermogen om spanning te herkennen en het zenuwstelsel weer terug te brengen naar een staat van veiligheid.

Niet alleen tijdens een sessie, maar ook daarbuiten. U leert om gedurende de dag vaker stil te staan en te voelen:

• Hoe zit ik er fysiek bij?
• Hoe zit ik er emotioneel bij?
• Hoe zit ik er mentaal bij?

En vooral: wat heb ik nú nodig om weer in balans te komen?

TRE helpt u om te gronden, weer in contact te komen met uw lichaam, en de signalen van stress sneller te herkennen. Uiteindelijk kunt u TRE ook zelf thuis toepassen, op momenten die voor u passend zijn.

De psoas-spier: de “spier van de ziel”

De psoas-spier is een diepe kernspier, en wordt ook wel de “spier van de ziel” genoemd. Dat komt doordat deze spier sterk reageert op stress en trauma.

Bij langdurige stress kan de psoas verkorten en gespannen blijven. Dit kan bijdragen aan klachten zoals:

• rug- en nekpijn
• een gespannen of gevoelige buik
• onrust en spanning in het lichaam
• een gevoel van “altijd aan staan”
• vermoeidheid en slecht slapen

De psoas is bovendien een unieke spier: het is de enige spier die de wervelkolom direct verbindt met het bovenbeen. Daardoor speelt hij een grote rol in zowel houding, stabiliteit als de stressrespons van het lichaam.

Wanneer deze spier langdurig actief blijft, kan het lichaam als het ware in een overlevingsstand blijven hangen.

De psoas en onze stressreactie: fight, flight én freeze

Soms wordt gezegd dat de psoas “aan de frontlinie staat” van onze stressreactie. En dat klopt: deze spier reageert sterk wanneer het zenuwstelsel gevaar registreert.

Belangrijk hierbij is dat stress niet alleen gaat over vechten (fight) of vluchten (flight), maar óók over bevriezen (freeze). In sommige gevallen wordt zelfs nog een vierde reactie genoemd: appease (pleasen/aanpassen), maar dat lichten we vooral toe wanneer dit relevant is.

Juist freeze is belangrijk om te benoemen, omdat een gespannen psoas niet alleen kan passen bij onrust, maar ook bij een lichaam dat langdurig in immobilisatie zit: afgesloten, verdoofd, of “op slot”.

Polyvagaal theorie: de wetenschap van veiligheid

De polyvagaal theorie is ontwikkeld door Stephen Porges en wordt ook wel “de wetenschap van veiligheid” genoemd. Deze theorie beschrijft hoe ons autonome zenuwstelsel reageert op veiligheid en onveiligheid.

Er zijn drie belangrijke toestanden:

• Sociale verbinding (veiligheid)
• Mobilisatie (fight / flight)
• Immobilisatie (freeze)

Deze theorie helpt ons begrijpen waarom stress en trauma zoveel invloed kunnen hebben op gedrag, emoties en lichamelijke klachten. Het zenuwstelsel kan vast komen te zitten in een bepaalde staat, waardoor iemand langdurig gespannen blijft — of juist afgesloten raakt.

Door stresssignalen te leren herkennen en het zenuwstelsel actief te leren reguleren, kan iemand stap voor stap terugkeren naar een staat van veiligheid. Dit geeft vaak ook meer zelfcompassie: onze primaire stressreacties zijn geen “zwakte”, maar biologische reflexen.

Wie geeft welke begeleiding?

Om duidelijkheid te geven over onze werkwijze:

• TRE wordt gegeven door Sanne.
• Holistische therapie wordt uitsluitend gegeven door Nick.

Spiegelcoaching met honden: patronen zichtbaar in het hier en nu

Naast TRE en holistische therapie bieden wij ook spiegelcoaching met honden aan. Dit is een waardevolle methode om patronen zichtbaar te maken, juist omdat het volledig in het moment gebeurt.

Een hond reageert niet op wat u zegt, maar op wat er op dat moment in u leeft: spanning, grenzen, energie, intentie en (onbewust) gedrag. Daardoor wordt u op een directe en vaak verrassend heldere manier bewust van wat er in het hier en nu speelt.

Spiegelcoaching kan helpen bij:

• het doorbreken van patronen
• het versterken van zelfinzicht
• het oefenen met grenzen
• het vergroten van lichaamsbewustzijn en regulatie